Znížené libido je často spojené s psychickými problémami: depresiou, únavou, stresom. Niekedy to naznačuje nielen problémy vo dvojici, ale aj vážne choroby. Dnes vám povieme o vitamínoch na potenciu, ktoré zmenia váš sexuálny život k lepšiemu.
Faktory ovplyvňujúce potenciu: túžba v hlave
Únava je najčastejšou príčinou nízkeho mužského libida. Profesionálne zmeny, predĺžené plány často prerušia všetky sexuálne túžby mužov. V týchto prípadoch pozorujeme, že sexuálna túžba sa vracia počas období odpočinku: víkendy, sviatky.
Mužské libido je často tiež ovplyvnené stresom, bez ohľadu na jeho pôvod. Ekonomická situácia, rodinné problémy, zdravotné problémy môžu spôsobiť dočasný pokles sexuálnej túžby.
Niekedy libido závisí od rodinných vzťahov. Neustála prítomnosť dieťaťa, pravidelné odmietanie partnera, môže človeka opariť, prinútiť ho pochybovať o jeho mužnosti.
Riešenie problémov s libidom je často v dialógu: vo dvojici, v rodine, s lekárom alebo psychológom. Identifikácia zdroja úzkosti pomáha vyriešiť problémy s libidom.
Zdravotné príčiny zníženého mužského libida
Psychologické vysvetlenie niekedy neexistuje. Majte na pamäti, že pokles mužského libida môže byť tiež spôsobený:
- lieky: antidepresíva, protirakovinové lieky, beta blokátory, hormóny atď . ;
- choroby: diabetes mellitus, obezita, poškodenie štítnej žľazy atď . ;
- toxické látky: alkohol, tabak, drogy.
Náhly pokles sexuálneho apetítu preto môže odhaliť nediagnostikovanú chorobu. V každom prípade, ak vám nízke libido vadí, ak zle ovplyvňuje váš každodenný život, navštívte lekára.
Poznámka. Niektorí muži užívajú lieky, ktoré majú vedľajší účinok na zníženie libida. Spravidla chcú ukončiť liečbu, aby obnovili normálny sexuálny život. Nemusíte to robiť! Je lepšie najskôr vyliečiť problém, kvôli ktorému bol liek predpísaný, a až potom vyriešiť problémy s libidom.
Vitamíny
Vitamín A.
Vitamín A sa podieľa na udržiavaní imunitného systému a sexuálnych funkcií u ľudí, najmä je to mužský vitamín na impotenciu. Je dôležitý pre tvorbu spermií vo vnútri semenníka. Dodáva sa v dvoch formách: retinol získaný zo živočíšnych zdrojov a provitamín A alebo beta-karotén získaný z ovocia a zeleniny.
- Odporúčaná dávka pre dospelého muža: 900 mcg / deň.
- Nachádza sa v hydinovej pečeni (10 000 mcg na 100 g), mastných rybách a plnotučných mliečnych výrobkoch, najmä v masle. Beta-karotén, rastlinná verzia vitamínu A, sa nachádza v oranžovom ovocí a zelenine: sladkých zemiakoch, tekvici a mrkve.
Vitamíny skupiny B.
Vitamíny B sú veľkou skupinou vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre mnoho životne dôležitých funkcií ľudského tela.
B3 alebo niacín používa telo na syntézu pohlavných hormónov. Nedostatok B3 teda môže viesť k zníženiu testosterónu, hormónu túžby. Nachádza sa v kvasniciach, divokej ryži, otrubách a mandliach. Syntéza tiež vyžaduje tryptofán, ktorý sa nachádza v živočíšnych výrobkoch, mäse, rybách a mliečnych výrobkoch.
B5 sa podieľa na produkcii pohlavných hormónov a neurotransmiterov. Rovnako ako B6, ktorý sa používa aj na produkciu červených krviniek, serotonínu a dopamínu, hormónov, ktoré regulujú náladu a libido. B5 a B6 sa nachádzajú v kvasniciach, teľacej pečeni, slnečnicových semiačkach, hubách, sóji, ovsených vločkách, pohánke, šošovici a ďalších.
B9 je známy ako kyselina listová. Tento vitamín, ako ukazuje štúdia z roku 2014, hrá zásadnú úlohu v metabolizme oxidu dusnatého.
Funkčný stav penisu (ochabnutý alebo erekcia) je regulovaný tonusom hladkého svalstva. Oxid dusnatý je činiteľ zodpovedný za relaxáciu hladkých svalov a ciev, vďaka čomu môže krv voľne cirkulovať vo svaloch. Okrem toho znižuje oxidačný stres vytváraný voľnými radikálmi, čo zlepšuje erektilnú dysfunkciu. Tento vitamín môžete získať prostredníctvom doplnkov a určitých potravín, ako je špenát, šošovica, šalát, avokádo a brokolica.
B12 je nevyhnutný pre fungovanie nervového systému zapojeného do sexuálneho vzrušenia. Nedostatok B12 navyše spôsobuje anémiu a väčšiu únavu, zatiaľ čo doplnok B12 stimuluje vytrvalosť a obnovuje energiu. B12 sa nachádza v mäkkýšoch, rybách, pečeni, vajíčkach, mäse a mliečnych výrobkoch.
Vitamín C
Tento vo vode rozpustný vitamín, nazývaný aj kyselina askorbová, je nevyhnutný pre zlepšenie metabolizmu ľudského tela.
Okrem iného stimuluje imunitný systém a vstrebávanie železa z potravy, čím podporuje tvorbu červených krviniek, čo pomáha zvyšovať energiu v tele a robí z kyseliny askorbovej dobrý sexuálny stimulant.
Je to tiež silný antioxidant. Fajčiari konzumujú väčšinu kyseliny askorbovej konzumovanej jedlom, a preto potrebujú doplnenie.
- Odporúčaná dávka pre dospelých mužov: 500 mg / deň.
- Zvlášť sa nachádza vo veľkom množstve v kiwi (71 mg), citrusových plodoch (citrón, pomaranče, grapefruity, mandarínky, atď. ), Korení, jahodách, brokolici, melóne.
Vitamín D.
Vitamín D je rozhodujúci v boji proti zimnej depresii a pomáha predchádzať mnohým druhom rakoviny. Pomáha tiež pri problémoch s libidom. Podľa niekoľkých štúdií hladina testosterónu v tele koreluje s hladinou vitamínu D. Preto sa mu hovorí vitamín túžby. Podporuje tiež pohyblivosť spermií. Preto je vitamín D kráľom medzi vitamínmi pre mužskú potenciu.
Vitamín D si telo syntetizuje v letných mesiacoch za predpokladu, že človek strávi dostatok času na slnku. Ak si to nemôžete dovoliť, musíte užívať špeciálne doplnky.
- Odporúčaná dávka pre dospelých mužov: 10 000 IU / 15 kg.
- Nachádza sa hlavne v rybom oleji a vaječnom žĺtku.
Vitamín E
Táto látka rozpustná v tukoch (rozpustná v oleji) bola objavená v pšeničných klíčkoch v roku 1922. Je to zásadný antioxidant, ktorý chráni lipidy ľudského tela, najmä bunkovú membránu, pred oxidáciou v dôsledku útoku voľných radikálov. Je nevyhnutný pre reprodukčnú funkciu človeka. Vitamín E tiež udržiava zdravie kardiovaskulárnych orgánov, ktoré sú nevyhnutné pre kvalitu erekcie penisu.
Je vo forme rôznych izomérov (alfa-tokoferol, gama-tokoferol a tokotrienoly). Tokotrienoly majú najlepšie antioxidačné a protirakovinové účinky.
- Odporúčaná dávka pre dospelých pre mužov: 15 mg / deň.
- Vo veľkých dávkach sa nachádza v nasledujúcich potravinách: pšeničné klíčky (21 mg / 1 polievková lyžica), mandle, slnečnicové semienka, píniové oriešky, para orechy, sušené paradajky, sardinky, avokádo.
Vitamín K.
Vitamín K, ktorý je koagulačným vitamínom, bude schopný stimulovať produkciu testosterónu v závislosti od dávky. Vo forme K2 by to bolo najefektívnejšie. Buďte opatrní, ak užívate antikoagulačné lieky, nemali by ste užívať vitamín K.
- Odporúčaná dávka pre dospelých pre mužov: 120 mcg / deň.
- Nachádza sa v rastlinách a fermentovaných potravinách. Doplnky sú k dispozícii vo forme menachinónu alebo MK7, najsilnejšej biologicky dostupnej formy.
Vápnik
Podľa štúdie z decembra 2010 môže byť vápnik spolu s folátom, vitamínmi E a C terapeutický pri erektilnej dysfunkcii (ED). Vedci zistili, že všetky tieto živiny majú pozitívny vplyv na niekoľko cievnych faktorov a preto zlepšujú erektilnú dysfunkciu. Výskum tiež naznačuje, že táto kombinácia vitamínov a minerálov môže pomôcť efektívnejšiemu fungovaniu bežných liekov používaných na liečbu ED.
Zinok
Je to ďalší minerál, ktorý bol predpísaný pre celý rad zdravotných problémov vrátane zvýšenej produkcie spermií a zvýšenej plodnosti u mužov. Lekári ponúkajú aj potraviny bohaté na zinok, ako je hovädzie mäso, ustrice, horká čokoláda, kura, fazuľa atď. Pre ľudí so zväčšenou prostatou a inými sexuálnymi dysfunkciami.
Boron
Bór je jedným z najčastejšie používaných minerálov v liečivách a výživových doplnkoch. Okrem zlepšenia zdravia kostí a svalov prispievate aj k vyšším hladinám testosterónu a lepšiemu duševnému zdraviu.
Horčík
Je tiež známy ako zázračný minerál pre telo, pretože sa podieľa na viac ako 300 procesoch v tele, od pohlavných hormónov po neurotransmitery.
Selén
U mužov je selén dôležitý pre potenciu, pretože pomáha pri tvorbe spermií a podporuje pohyblivosť. Približne 50% selénu v ľudskom tele sa nachádza v semenníkoch a semenných kanáloch. Lekári tvrdia, že vždy, keď dôjde k ejakulácii, stratí sa selén. Preto musíte jesť potraviny bohaté na selén a užívať doplnky.
Denná sadzba
| Látka | Denná dávka | Maximálna dávka | Najlepšie zdroje potravy |
| Vitamín A. | 3000 IU | 3000-10 000 IU | Oranžové, žlté, červené a zelené ovocie a zelenina |
| Vitamín D. | 9-50 rokov: 200 IU 51-70 rokov: 400 IU > 70 rokov: 600 IU osteopénia alebo osteoporóza: 1 000 IU |
1 000 IU | Obohatené mlieko, mastné ryby |
| Vitamín E | 22 IU | 200 IU | Pšeničné klíčky, rastlinné oleje, orechy |
| Vitamín K. | 120 mcg | Zelená listová zelenina | |
| Vitamín C | 90 mg Fajčiari: + 35 mg |
500-2 000 mg | Ovocie a zelenina, najmä paprika a citrusové plody |
| Thiamin (B.jeden) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Celozrnné produkty, hnedá ryža, obohatené potraviny, strukoviny, bravčové mäso, ustrice |
| Riboflavín (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mliečne výrobky, zelená listová zelenina, ustrice |
| Niacín (kyselina nikotínová) | 16 mg | 500-1 000 mg | Hydina, červené mäso, ryby, strukoviny, arašidové maslo, orechy |
| Vitamín B.6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Mäso, ryby, hydina, vajcia, zemiaky, obohatené cereálie, arašidy, sója |
| Folát | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Zelená listová zelenina, strukoviny, pomaranče, brokolica, karfiol |
| Vitamín B.12(kobalamín) | 2, 4 mcg | 1 000 mcg za týždeň alebo za mesiac, ak je nedostatočný | Ryby, morské plody, mäso, sójové mlieko a fortifikovaná ryža, fermentované sójové výrobky |
| Vápnik | 1 000 - 1 200 mg | 1 000-1 500 mg | Mliečne výrobky, sójové mlieko a fortifikovaná ryža, rybie kosti |
| Horčík | 400 mg | 350 mg | Celozrnné produkty, orechy, zelená zelenina, strukoviny |
| Žehlička | 8 mg | Používa sa iba na liečbu anémie spôsobenej nedostatkom železa | Mäso, strukoviny, tofu, zelená listová zelenina, raňajkové cereálie |
| Zinok | 11 mg | 40 mg | Ustrice, mäso, hydina, ryby |
| Selén | 55 mcg | 100-400 mcg | Celé zrná pestované v pôdach bohatých na selénhydina, mäso, mliečne výrobky |